Hoy se celebra el Día del Oftalmólogo: 10 consejos para conservar una vista sana
El 13 de diciembre es un día para homenajear a los médicos oftalmólogos, que ponen a diario su esfuerzo al servicio del cuidado de la salud visual, con motivo de conmemorarse la festividad de Santa Lucía, protectora de la vista.
Cuenta la leyenda que Lucía de Siracusa, nacida en Siracusa entonces ciudad de la provincia romana de Sicilia, consagró su vida a Dios e hizo un voto de virginidad. Su padre murió en su niñez y su madre la comprometió a casarse con un pagano. Lucía pudo librarse de ese compromiso y su pretendiente la sometió a un juicio para que abandonara la fe cristiana y adorara los dioses paganos. Lucía no accedió y fue decapitada. La leyenda decía que cuando Lucía estaba en el tribunal, ordenaron a los guardias que le sacaran los ojos, pero ella siguió viendo, por lo que la proclamaron patrona de los no videntes al distinguir el bien del mal.
Para celebrar esta fecha, te traemos 10 consejos que contribuirán a cuidar los ojos y prevenir afectaciones de la vista:
Cuidado con las pantallas
El contraste y el brillo de una pantalla electrónica con el tiempo pueden conducir a la fatiga visual y, en algunos casos, después de un uso prolongado, el Síndrome Visual Informático. Los síntomas pueden incluir dolores de cabeza, visión borrosa, dolor de cuello, ojos secos o rojos, fatiga, visión doble, entre otros.
La recomendación es usar el menor tiempo posible los dispositivos de mano pero si se necesita estar un buen rato, debemos intentar que la distancia sea mayor de 35-40 cm. En el caso de los ordenadores portátiles y de sobremesa debemos situar la pantalla a la distancia de nuestro brazo estirado (sobre unos 50 cm mínimo o algo más).
Los ojos son órganos delicados que requieren cuidados minuciosos para mantenerlos sanos
Si tienes dificultades para leer cómodamente el texto de la pantalla del teléfono o tableta, lo mejor es no acercarlo y sí aumentar el tamaño de la fuente para poder situarlo al mínimo recomendado de 35-40 cm y leer cómodamente. Para reducir al mínimo la fatiga visual con cualquier dispositivo, asegúrate también que estás leyendo con luz que no cause reflejos (no es recomendable a oscuras).
Descansos intermitentes
En la vida cotidiana, parpadeamos con una frecuencia media de entre 15 y 20 veces por minuto repartiendo la lágrima de modo uniforme sobre toda la superficie de la córnea. Pero cuando estamos ante un computador o un dispositivo móvil esta frecuencia se reduce a la mitad más o menos, provocando sequedad e irritación ocular.
Se recomienda el uso de la regla de 20/20/20 cuando estamos mirando una pantalla. Cada 20 minutos, mirar a 20 pies de distancia (6 mt más o menos), durante 20 segundos para poder relajar el ajuste y la convergencia a la vez que parpadeamos más frecuentemente. Si sufres de ojos secos crónicos, trata de usar un ordenador portátil en lugar de una computadora de mesa porque al mirar hacia abajo hay menos superficie del ojo expuesta a la evaporación.
Lentes de sol
La exposición a los rayos ultravioletas (UV) puede deteriorar la visión y entre otros problemas, provocar cataratas (opacidad del cristalino de los ojos), degeneración macular relacionada con la edad y la aparición de bultos cancerosos y no cancerosos en la superficie de los ojos, los párpados y la piel circundante.
Debemos siempre utilizar lentes de sol que nos protejan del 100% de los rayos ultravioletas y para asegurarte de ello debes comprarlos en una óptica o distribuidor oficial, ya que proliferan las ventas por internet e informales de lentes que no filtran los rayos ultravioleta.
Ácidos grasos omega-3
Probablemente ya sabes que los ácidos grasos omega-3 pueden reforzar el corazón y el cerebro, pero también pueden disminuir el riesgo de enfermedades en los ojos. De acuerdo con un estudio publicado por Archives of Ophthalmology, quienes comen pescados al menos una vez a la semana tienen 42 por ciento menos riesgo de Degeneración Macular que quienes lo consumen menos de una vez al mes.
Además, los aceites de pescado y los suplementos de aceite de pescado están cargados de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño de los radicales libres que pueden causar enfermedades como la Degeneración Macular.
Otra razón para comer pescado es que al aumentar el consumo de omega-3 también se fortalece la película lagrimal y por tanto puede ayudar a reducir la sequedad ocular.
Alimentos verdes
Las zanahorias tienen la reputación de ser la mejor hortaliza para tener una visión saludable, pero los verdaderos nutrientes estrella para la vista son la luteína y zeaxantina que se encuentran en alimentos como, verduras de hojas verdes, brócoli, calabacín y guisantes.
Investigadores de la Universidad de Georgia en Athens descubrieron que las verduras de hojas verdes pueden mejorar la visión al reducir los efectos estresantes en los ojos de la exposición a la luz brillante, ya que ayudan a absorber parte de esa luz.
Asimismo, un estudio británico publicado por American Journal of Clinical Nutrition reveló que los vegetarianos tenían un riesgo 30 por ciento menor de desarrollar cataratas que las personas que consumen diariamente carne.
Té verde y cerveza
El té verde, además de ser hidrante y por tanto ayudar a producir más lágrima, contienen al igual que la cerveza (en consumo moderado) las "catequinas", que tienen un elevado poder antioxidante (vitaminas C y E, la luteína y zeaxantina) que pueden ayudarte a defender tus ojos de la degeneración macular y de las cataratas.
Una investigación realizada en la Universidad China de Hong Kong demostró que las catequinas son absorbidas en concentraciones muy altas por los tejidos de la retina que es la parte del ojo que analiza la luz que entra por nuestros ojos formando las imágenes que luego recibe el cerebro.
Lentes de contacto
Una de las infracciones más perjudiciales, pero bastante comunes entre algunos usuarios, es humedecer los lentes de contacto con la saliva en lugar de usar una solución única o salina, por lo que cientos de bacterias de la boca se introducirán directamente en el ojo, lo que podría causar una infección grave.
Además, es importante quitar los lentes antes de dormir y dar a los ojos un descanso utilizando sólo anteojos un día por semana, así como tener una higiene escrupulosa para manipularlos lavando siempre las manos antes de ponerlos o quitarlos para mantenerlos libres de bacterias y evitar infecciones.
Maquillaje
Las bacterias pueden desarrollarse en el rimel, por lo que es importante tirar el tubo después de tres meses desde su apertura.
Con respecto a la costumbre de pintar la línea en el borde del párpado inferior, debería realizarse siempre por fuera y no por dentro, ya que al hacerlo por el borde interior de la base de las pestañas se tapan con el lápiz las salidas de las glándulas de Meibomio que son importantes para tener una buena calidad de lágrima y mantener el ojo bien lubricado.
Lentes protectores
No es necesario estar trabajando en una fábrica para que puedas sufrir una lesión en los ojos. De acuerdo con un estudio de la Academia Americana de Oftalmología y la Sociedad Americana de Trauma Ocular, de los casi 3 millones de lesiones oculares que los estadounidenses sufren cada año, la mitad suceden en el hogar.
Esto quiere decir que es necesario usarlos también para tareas como trabajar en el jardín, con madera (lijar, taladrar, clavar, etc.) y hasta para limpiar el horno. De igual forma, hay deportes que pueden resultar muy peligrosos para los ojos como el squash.
Revisiones anuales
Realizar una revisión anual de la vista es muy importante e incluso convendría hacerla más frecuente si tienes síntomas como dolor persistente en el interior de los ojos, enrojecimiento o pérdida gradual de la visión. Si tienes antecedentes familiares de glaucoma o si padeces diabetes, recuerda que existe más riesgo de problemas relacionados con la visión.